[...] opisz tylko trening samego bicka: I. uginanie hantli stojac 1 seria 15 powtorzen max. ciezarem 2 seria zalozylem 2 kg mniej i tez dobilem do 15 3 seria tym samym co w 2 serii tez tak z 13/14 razy II. uginanie gryfu lamanego (inaczej niz do tej pory czyli lokcie blisko yulowia i nieco sprzodu) 1 seria max ciezar na 10 powtorzen 2 seria [...]
Zastanawiałem się nad tym, czy tą większą rekę nie odciążyć troszkę w ilości serii tylko pojawił się w mojej głowie dylemat czy to z czasem nie spowoduje znów różnicy siłowej pomiędzy ramionami? hmm... a co myslicie wobec tego o takim zestawie? 1)unoszenie sztangi stojac 2)"modlitewnik" - sztanga 3) hantelki z supinacja badz sposobem mlotkowym ???
[...] +reszta i okłady,nie wiem czy to nie za duzo albo za malo Znizac sukcesywnie siodelko?zwiekszac opor? Moge dodac przysiady bez obciazenia?jak gleboko?! Albo kilka serii przysiadów metoda super slow:powolne siadanie i wstawanie (5 s w dół, 5 sek w górę)? Treningi sw odpuscilem,narazie,bardzo zalezy mi na powrocie do sportu,jestem [...]
/SFD/2021/9/30/7c32e3d42782424881e4aec94a47ddea.jpg Ilość serii jest sprawą, która często przysparza problemów podczas komponowania planu treningowego. Objętość treningowa tak najogólniej traktowana jako ilość serii i powtórzeń wykonanych na daną partię mięśniową zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania. Objętość treningowa jest jednym z [...]
polecalbym zmienic trening. np zacznij serie od 60kg i dokladaj sobie po 5 kg. wyjdzie 75 w 4 serii. zrobisz np 8 powtorek, a co trening staraj sie dawac max w ostatniej serii. za kazdym razem walcz o powtorzenie. rozpis trzeba czasem zmieniac zeby miesien sie nie przyzwyczail do treningu, podobnie ciezar. polecam robic klatke 2 razy w tyg. to [...]
/SFD/2020/9/23/67dd6b8e846b4873999af987e2dc656d.jpg Sposób prowadzenia serii w treningu siłowym jest najczęściej zawarty w założeniach planu treningowego. Dwie takie podstawowe metody, które możemy wykonywać to sposób obwodowy lub seryjny. Obie doskonale się nadają, ale nie w każdych warunkach. Zacząć możemy od metody seryjnej. Jeśli nasz trening [...]
[...] podstawowy co nie znaczy, że zły bo każdy od czegoś zaczyna. Początkowo możesz wykonywać plan treningowy na takiej objętości treningowej, ale ja bym z czasem dołożył nieco serii do ćwiczeń złożonych. Bo taka sama objętość dla bicepsów i nóg może na początku być, ale z czasem można nieco dać trochę więcej serii ba większe i bardziej [...]
To ja proponuje coś na 4 sesje: - nogi (całość, duże lifty) - klata/grzbiet (antagony, dlatego masz fajna możliwość robienia serii naprzemiennych lub super serii) - barki (opcjonalnie dodatkowo brzuch) - ręce (bic tric na koniec jakas ss na przedramie i rączki palą :D) Ustal pod dni tygodnia jak Ci pasuje tylko z głową. Pozdro.
Cześć! To zależy co chcesz osiągnąć, osobiście preferuję więcej serii z mniejszym zakresem powtórzeń na serie, ale za to z większym ciężarem. U Ciebie to się również powinno sprawdzić ze względu na fakt, że robisz 2 trening kalisteniczne w tygodniu, w których robisz duże zakresy powtórzeń z ciężarem własnego ciała. Więc na siłowni robiłbym coś [...]
w moim przypadku ilosc pompek zalezy od sily i wytrzymalosci miesni, w pol roku cwiczen na silce z 40 pompek ilosc nich wzrosla powyzej 140 w 1 serii, odpoczynek okolo 2/3 minutach i robie ok. 100 - przy szerokim rozstawie ;) przy waskim okolo 100-110 w 1 serii. regularne cwiczenia pomoga, a to co napisal poprzednik to jest dobry sposob dawniej [...]
[...] trochę słabiej plecy, ale trening B tobie tak samo długo jak wcześniej bo jak robię 4 serie wykrokow i 4 wiosłowania to na każdą stronę po 10 powtórzeń wiec wychodzi 16 serii i z treningiem schodzi mi sie i tak długo. Nie przeszkadza mi to że jest długo Ale to że zmęczonej klatki po tym wyciskaniu sztangielek wogule nie czuję podobnie pleców [...]
[...] kalkulator, wylicza podejrzewam tak samo jak tabela tyle ze automatycznie Kiedyś sie bawiłem i porównywałem to około 2-3kg wyciskałem mniej niż z obliczeń, ale tym nie wyliczysz dobrze bo to sprawa indywidualna, jeden będzie miał mięśnie bardziej wytrzymałe i podniesie więcej w serii a drugi mniej w serii a więcej na maksa.
Środa: Nogi 1. Siady 5 x 4 155kg zaliczone 2.Wykroczny przysiad 3 x 8 50kg 3.Uginanie podudzi 2 x 6 + dropset 77kg x 6/6 4.Wspięcia z łańcuchem 4 x 15 + dropset po każdej serii 5.Wspięcia ze sztangą 4 x 15p + na brzuch jedynie zasysanie Czwartek: Góra hipertrofia 1.WL 4 x 8 115kg x 8/8/8/8 masło 2.Składanka na skosie 3 serie 40kg hantle [...]
[...] z pauza 3 x 5 + regres 52 x 5/5/5 i 45kg x 20 3. Skladanka na bramie 2s, cyce okrutnie palą 4. Ściąganie na wyciągu 3 x 5-10p Jako jedyny gosc na tej siłowni ściągnąłem w serii caly stos. Nawet ludziom na bombie sie nie udawalo. Tylko jednej osobie zabraklo jednej sztabki (wyciska 180kg). Kij wie ile tam jest, obstawiam 150-160kg plus wyciag [...]
Ale ogólnie mogę tak robić że ćwicze planem na większej ilości serii, daje nowy plan przez tydzien z mniejszą liczbą serii i za tydzień znowu normalny plan? Możesz. Generalnie wystarczy tydzień lzejszych treningów gdzie ścinasz obciążenia i ilosć serii o połowę (deloading). Później już wracasz do normalnego trybu.
Z takim podejściem daleko nie znajdziesz. Zrób tak, jak Tobie sugerowaliśmy. Wrzuć zdjęcia sylwetki i wtedy zaczniemy myśleć co dalej. Pytanie z ilością serii sugeruję, że nie znasz założeń treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Podstawy jego polegają na tym, aby w największym stopniu skupić się na angażowaniu dużych partii mięśniowych [...]
[...] ciężaru 4x6 5x5 itd. Objętość możesz zachować dodając jedną serię regresu na koniec danego ćwiczenia (4xserie robocze + jedna seria regresu) bądź zwiększając ilość serii ćwiczenia akcesoryjnego na daną partię. Ale to tylko moje zdanie. Nic kosztem techniki. Przecież można progresować z dokładaniem ciężaru żonglując ilością powtórzeń w [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź, bardzo cenne uwagi. Chciałbym jeszcze dopytać o zmianach ilości powtórzeń i serii. W przypadku zwiększania obciążenia i zmianie, tak jak opisałeś 4x8 > 4x6 > 5x5 jak ustalić następny etap? Czy powinno to wyglądać w ten sposób?: Przykładowe ćwiczenie: 60kg 4x8 62,5kg 4x6 65kg 5x5 i następnie: 62,5kg 4x8 65kg 4x6 65kg [...]
OHP pierwsze bo traktuje je jako priorytetowe :) Na razie zostanę przy takiej objętości bo to jednak 3 treningi pod rząd, a skupiam się na dokładniu ciężaru aniżeli serii - pewnie i tak z czasem ważniejsze ćwiczenia podbije do 4 serii zwłaszcza te które na 8 powtórzeń robię
OHP pierwsze bo traktuje je jako priorytetowe :) Na razie zostanę przy takiej objętości bo to jednak 3 treningi pod rząd, a skupiam się na dokładniu ciężaru aniżeli serii - pewnie i tak z czasem ważniejsze ćwiczenia podbije do 4 serii zwłaszcza te które na 8 powtórzeń robię My możemy dać tylko wskazówki, a wiadomo, że pewne decyzje musisz podjąć [...]
Porusz swoje bicepsy !!!
